Det er ingen bekymringsstress kan ha en ugunstig effekt på livet ditt – det kan gi deg dårlig humør, forsterke smerter så vel som smerter, samt ødelegge ødeleggelser på søvne. Nyere studier har koblet stress til lav effektivitet på jobben så vel som høyt blodtrykk. Imidlertid er det gode nyheter i kampen mot dårlig stress, forskere har funnet at mindfulness -aktiviteter kan bidra til å redusere noen få av de skadelige effektene.
“Du trenger ikke å oppgradere hverdagens rutine for å slå stress så vel som bedre på nettet,” uttaler Arianna Huffington, som nylig tappet en rekke ledere i feltet for å produsere Thrive Global, en destinasjon for velvære så vel som sunt levende råd. “Å innlemme enkle mindfulness -tiltak i dagen din – selv i bare noen få minutter, kan utgjøre hele forskjellen.” Her tilbyr tre Everton FC Skjorter fagpersoner fra Thrive Worldwide Advisory Board løsninger for å hjelpe enkelhetsstress. Prøv dem, i tillegg til å begynne å føle deg mye bedre nå!
1. Meditere: Begynn en enkel rutine med mindfulness -meditasjon. Sett av bare noen få minutter hver dag for en rutinemessig meditasjonspraksis. Hvis du har en Fitbit Blaze eller Fitbit Fee 2, er Relax -funksjonen et fantastisk sted å starte. Eller tenk på en app som guider deg med metoden din, så vel som minner deg om å gjøre den tiden hver dag. “Hjernekretser som er engasjert av mindfulness-meditasjon er forbundet med meta-bevissthet-vår forståelse av å være oppmerksom,” forklarer Dr. Richard Davidson, skaperen av Center for Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, samt trives verdensomspennende profesjonell rådgiver. Resultatet er en forbedret evne til å overvåke eller observere verden rundt deg. “Overvåkningsfunksjonen er avgjørende siden forståelse av at du er bevisst lar deg ha et mer bevisst alternativ i nøyaktig hvordan du reagerer på sjansene så vel som vanskeligheter du står overfor.”
2. Reflekter: Ta et par minutter daglig å tro på hva som går bra i livet ditt. Ali Rezai, MD, Thrive Worldwide Advisor samt direktør for Neurological Institute ved Ohio Specify University, forklarer sin tilnærming til hverdagsrefleksjon: “Jeg prøver å oppdage et fredelig miljø, slappe av i Club America Skjorter tankene mine, ta et skritt tilbake, samt refocus meg selv […] Hver dag, når jeg kommer ut av sengen, tar jeg noen minutter å fjerne tankene mine. Jeg tar noen minutter i tillegg til å tro på de tingene som er konstante så vel som uforanderlige i livet mitt: min familie, lidenskapene mine, så vel som de større grunnene til at jeg valgte å tilbringe livet mitt som forsker så vel som en nevrokirurg. ” Som hektiske mennesker som blir trukket inn så mange retninger gjennom dagen, er det viktig å ta et øyeblikk å behandle livet ditt så vel som arbeidsmengde hver for seg for å bestemme tankene dine så vel som ideer.
3. Gi: Oppdag små metoder for å være sjenerøse. En enkel handling for å gi deg mulig å koble deg fra ditt eget liv, så vel som oppgaveliste, samt være oppmerksom på effekten du har på menneskene rundt deg. “Når du spør folk rundt om i verden hva de verdsetter mest, stiger en respons konsekvent til toppen. Det gir menneskene som betyr noe for oss, ”forklarer Adam Grant, Ph.D. som er professor i organisasjonspsykologi ved Wharton Institution of Business ved University of Pennsylvania samt New York Times bestselgende forfatter. Han antyder at det kan være så enkelt å sørge for at noen andre kan være så enkelt som å lage en introduksjon. “Når jeg ser tilbake på øyeblikkene som grunnleggende endret livet mitt, begynte de aller fleste med fredelige så vel som sjenerøse introduksjoner.”
Denne informasjonen er bare Borussia Monchengladbach Skjorter for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.