Sjansene er, du har hørt om CrossFit nå. I de senere år har det tatt fitness verden med storm, og har nå hevdet tittelen som den største treningskjede i verden. Det virker som at folk blir med lokale CrossFit treningssentre venstre og høyre.
Men hvorfor? Hvorfor har CrossFit vokst så raskt? Vel, det er mange grunner! For en, måten de utformer treningsøktene er en stor uavgjort! fordi det er høy intensitet makt fitness, treningsøktene er rask og utrolig effektiv på å forbedre styrke, utholdenhet, smidighet og mer. I hovedsak kan du få tak i, får en bemerkelsesverdig trening, og komme seg ut. Det er raskt, men det er aldri kjedelig! Det samme kan også sies om CrossFit boot camp trening.
Innholdet gjemmer seg
Crossfit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Hva er en Boot Camp Workout?
Er Boot Camp Økter Effektiv?
Er Boot Camp Økter HIIT?
En annen fordel som trekker folk til CrossFit er kryss trening aspektet. Hver dag, er treningen annerledes! I mange treningssentre, kan treningen fokus bringe lignende treningsøkter hver gang, men med CrossFit, vet du at du kommer til å forlate følelse utmattet, men også å ha gjort noe nytt og spennende.
Hvis du er skremt om å bli med et treningsstudio eller ikke har en i ditt område, har vi deg dekket! Nedenfor skal vi dekke 10 crossfit boot camp trening som du kan prøve i dag i ditt hjem!
Crossfit Boot Camp Økter
I CrossFit, henviser de til sin trening som en WOD, eller trene på dagen. Hver trening er forskjellig med noen arbeider på et bestemt område, slik som den nedre eller øvre kroppen, mens andre er en trening for hele kroppen. Noen WODs er mer cardio tunge, mens andre er mer styrke tung! Det egentlig bare an!
Fordi trening er oppført nedenfor, og CrossFit trening er høy intensitet, sørg for at du gjør en solid varm opp eller strekke før hopping i! Det er viktig at du forbereder kroppen din for intensiteten i treningen slik at du kan unngå eventuelle skader. Du kan selv ønsker å vurdere en fantastisk ned avhengig av tidspress!
Men uansett hva du gjør, sørg for at du oppsøke lege før du legger på et nytt treningsprogram til rutine! Det er alltid bedre å være safe than sorry!
De fleste treningsøktene under vil kreve minimalt med utstyr, så vil du mest trenger selv, et tidsur, og en god porsjon vilje!
WOD # 1
I denne første WOD av våre 10 CrossFit boot camp trening, vil du gjøre 30 sekunder av to øvelsene rygg mot rygg, deretter hvile i 20 sekunder før neste sett med øvelser. når du har fullført alle fire rundene, vil du gjentar syklusen 5 ganger, noe som gjør dette til en 30 minutters trening! Vi fokuserer denne WOD på underkroppen styrke uten vekter eller utstyr! Som med alle boot camp trening, gjør ditt beste og gå ut!
Runde 1 (30 sek hver)
hopping knekt
Air squats
Hvil i 20 sekunder
Runde 2 (30 sek hver)
Box hopp
vekslende lunges
Hvil i 20 sekunder
Runde 3 (30 sek hver)
Fjellklatrere
Planke
Hvil i 20 sekunder
Runde 4 (30 sek hver)
squat Jumps
Hip Thrustere
Hvile 1 minutt
Gjenta trening 5 ganger!
WOD # 2
Vær klar til å svette! Vi organisert denne WOD i tre, fem minutters runder med bare ett minutt av en pause i mellom. Selv om dette kan være en av de kortere treningsøkter på vår liste over 10 CrossFit boot camp treningsøktene, er det definitivt kommer til å forlate deg omstendelig!
Runde 1 (5 minutter)
10 boks hopp
20 burpees
30 v-ups
1 minutters hvile
Runde 2 (5 minutter)
30 fjellklatrere
20 knebøy hopp
10 inchworms
1 minutters hvile
Runde 3 (5 minutter)
10 sumo knebøy
20 pushups
30 sit-ups
WOD # 3
Vi fokuserer denne WOD mer på overkroppen. Du trenger enten en kettlebell eller en tyngre manual. For denne treningen, vil du tilbringe ett minutt å gå så hardt du kan på hver øvelse, og gjenta det for fem runder!
Minutt 1: Kettlebell SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell overhead pressMinute 4: PlankMinute 5: Rest
Gjenta for 5 runder!
WOD # 4
Er du klar for leg dag ?! Nummer 4 av 10 CrossFit boot camp trening er full av en rekke knebøy og boksen hopper for å ta ulike muskelgrupper i underkroppen. For denne øvelsen, vil du ønsker noen manualer! Det ligner i format til den første WOD, hvor du vil gjøre hver øvelse i 30 sekunder hver!
Runde 1 (30 sek hver)
Squat Pushpress
knebøy spark
Hvil i 20 sekunder
Runde 2 (30 sek hver)
Bred hopper (også kjent som frosk hopper)
Enkel leg squat (høyre ben)
Hvil i 20 sekunder
Runde 3 (30 sek hver)
Tradisjonelle boksen hopper
Enkel leg squat (venstre ben)
Hvil i 20 sekunder
Gjenta 5 ganger!
WOD # 5
For WOD # 5 av våre CrossFit boot camp trening, vi innlemme noen utholdenhet og cardio med styrke trening! For å holde ting interessant, du kommer til å øke med 10-tallet med hver øvelse som du gjør! Dette er mer av en trening for hele kroppen, og du vil trenge noen manualer og en boks trinn (eller et sett med trapper). Du kan alltid endre hvis du ikke har disse tingene lett tilgjengelig for deg!
2 minutters kjøring
10 dumbbell krøller20 burpees
30 boks trinn
40 Dumbbell eller Kettlebell Swings
50 Squats
60 hoppende jacks.
2 minutters løp
Wod # 6.
Mens den siste treningen hadde en to minutters løp, har denne Wod en Sprint! Vi snakker alt, så fort du kan sprint! Dette er også en amrap, som står for så mange representanter som mulig! Så, du vil sette klokken i 30 minutter, og gjenta denne syklusen så mange ganger som mulig før timeren går av! Det kommer virkelig til å få hjertefrekvensen, så vær forberedt på å svette med denne!
30 minutter Amrap.
200 meter sprint
30 squats
20 russiske vendinger
5 tommer
Wod # 7.
For heldig nummer 7 i våre Crossfit Boot Camp treningsøkter, gjør vi denne wodet rundt 7s! Hver runde vil være en 7-minutters amrap hvor du fullfører så mye du kan innen 7 minuttene! Under pausene mellom hver runde, gi deg selv 2 minutters hvile!
Runde 1 (7 minutter)
7 push-ups
14 gang lunges
21 hoppetauer
Runde 2 (7 minutter)
7 Boks hopper
14 Dumbbell trykkpresser
21 sit-ups med dumbbell
Runde 3 (7 minutter)
7 Pull Ups.
14 kettlebell svinger
21 Air Squats
Wod # 8.
Ikke la denne treningen lure deg, det blir brutalt! Med denne fulle kroppen wod, vil du øke lengden av tiden på hver runde, fullføre så mange representanter som mulig. I det minste øker din hvileperiode videre, du går fordi du skal trenge det!
Gjør i 1 minutt
Pull ups.
30 sekunders hvile
Gjør i 2 minutter
10 burpees
10 push ups.
30 sekunders hvile
Gjør i 3 minutter
10 Tuck hopp
10 V-UPS
10 lunges
1 minutters hvile
Gjør i 4 minutter
10 thrusters.
10 boks hopper
10 kettlebell svinger
1 minutters hvile
Gjør i 5 minutter
10 Squat Jumps.
10 tommer
10 side lunges
Wod # 9.
For WOD 9 av de 10 Crossfit Boot Camp-treningsøktene, går vi med høye reps! Du skal gjenta dette to ganger, men fullfør hver øvelse under 50 reps før du går videre til neste! Gutt, skal du føle brenningen!
50 hoppende jacks.
50 situps.
50 Squat hopp
50 fjellklatrere
50 situps.
50 hoppende jacks.
Gjenta to ganger!
Wod # 10.
Sist men ikke minst i våre Crossfit Boot Camp treningsøkter, har vi WOD 10! Som du kan se, er det så mye utvalg i disse treningsøktene og egentlig det er det som holder ting interessant! Så, for denne siste treningen, la oss fortsette å blande det opp ved å ha en “nedtelling” treningsøkt! For denne treningen vil du se hvor fort du kan fullføre den. Når du har fullført 10 av hver øvelse nedenfor, flytt til 9, deretter 8, til du når bare 1 av hver øvelse!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REPS.
Burpees
Knebøy
Armhevninger
Crossfit vs boot camp
Mye for mange menneskers overraskelse, crossfit og boot camp treningsøkter er ikke akkurat det samme! Mens de deler noen likheter, har de noen viktige forskjeller!
Hva er en Boot Camp-trening?
Drikke
En oppstartsleir treningsøkt kommer fra en militær stil. Den største forskjellen mellom Crossfit og Boot Camp treningsøkter er vekter. De fleste oppstartsleirer inkluderer mange av de samme øvelsene og inkluderer lignende intensiteter, de fokuserer bare mer på kroppsvekt!
Er Boot Camp treningsøkter effektiv?
Drikke
Boot Camps har svært lignende effektivitet sammenlignet med Crossfit. De er svært effektive i vekttap og kommer i form, men du kan ikke se så raskt med en forbedring i muskelmasse og styrke.
Er Boot Camp treningsøkter HIIT?
Boot Camp treningsøkter kan heie treningsøkter, spesielt siden de involverer mange push-ups, hoppekontakter, burpees og andre kroppsvektsøvelser som virkelig får hjertefrekvenspumper!