Hvis det å nyte OL var en olympisk sport, ville jeg ha en gullmedalje. Jeg er besatt. Jeg er også utrolig å lese om alt bak kulissene på utøverne. Et av de varme temaene er ulovlig narkotikabruk (doping). Mange mer enn 100 russiske idrettsutøvere ble utestengt fra kampene for bruk av forbudte medisiner.
Legemidler er ikke kule.
Mine mest aktuelle videoer
Ansiktsmaske for løping eller gå utenfor tips
Face Mask Ideas for Running eller Walking Out under Coronavirus -utbruddet. Må du bruke ansiktsmaske og de beste alternativene for løpere.
Flere videoer
0 sekunder på 7 minutter, 15 sekunder
Neste
Så var hun borte – bokanmeldelse
04:20
Bo
00:00
08:21
07:15
Men jeg har noen få ideer som kan hjelpe deg med å løpe raskere …
Her er noen ting du kan spise/drikke og prøve å løpe raskere uten at noen stikker en nål i rumpa (selv om noen stakk en nål i rumpa i begynnelsen av et løp, ville jeg sannsynligvis løpt ganske fort!).
Som med alle andre treningsideer – gjør det som fungerer for deg. Det hjelper deg ikke å løpe raskere hvis du fyller vannflasken med en kaffe-/rødjuice-smoothie som gjør deg syk. Gjør du. Vi sees der ute!
Juridiske ting du kan ta eller gjøre for å løpe raskere …
1. Koffein. Det har vært flere studier som har vist koffein hjelper til med å stoppe muskeltretthet. Dette er en del av grunnen til at noe løpende drivstoff har ekstra koffein i seg.
“… Anbefalt å ta koffeinpiller før du kjører som de primære juridiske ytelsesforbedrende produktløperne kan ta før et løp.” – Fra et innlegg på Runner’s Connect på koffein
Min favoritt løpende drivstoff – Clif Mocha Gel har koffein. Jeg elsker denne smaken fordi jeg elsker sjokolade, men det er ikke alles ting. Heldigvis har mange smaker koffein, så prøv noen få for å finne det du liker (og hva som fungerer med magen mens du løper).
2. Rødbeter rotjuice.
Jeg hørte om dette for tiden siden, men har egentlig ikke utført det fordi jeg ikke liker å spise rødbeter. Jeg liker rødbeter i juice!
Så jeg gjorde en løpers restitusjonsdrikk som inkorporerte rødbeter, men ikke spesielt rødbeterot.
“Den første studien på rødbeter antydet at 500 ml rødbetsaft hver dag kan føre til en økning på 15% i tiden det ble tatt for å oppnå utmattelse.” ved hjelp av treningstopper
3. Fix skjemaet ditt.
Å fikse løpsformen slik at du ikke kaster bort energi i hvordan du pumper armene eller treffer bakken med føttene, kan hjelpe deg med å komme raskere. Du vil være så effektiv som mulig og gå på en måte som kommer til å hjelpe deg med å holde deg sterk og rask.
Riktig løpsformideer fra løperens verden
4. Dope syltetøy. Og av det indikerer jeg god musikk.
Stikk noen hodetelefoner i ørene – med rask musikk.
“Studiene våre har vist at musikk kan bidra til å kjøre ytelse på mange forskjellige nivåer. Det reduserer oppfatningen av anstrengelse, noe som gjør at løping føles mindre anstrengende, ”Dr. Costas Karageorghis ved hjelp av kvinneløp
Sjekk ut spillelisten min om sommeren hvis du trenger ny musikk.
5. Vannmelon !!!!
Min favorittmat kan hjelpe deg med å komme deg raskere slik at du kan komme deg tilbake og løpe sterkt igjen i morgen.
”En fersk studie fra Universidad Politécnica de Cartagena i Spania sjekket effekten av vannmelonsaft på muskelsårhet etter trening. Frivillige fikk en av tre juice-naturlig vannmelonsaft, vannmelonsaft beriket med L-citrulline (en aminosyre som er naturlig funnet i vannmelon), eller en placebo-drikk-en time før trening. Både den naturlige og berikede vannmelonjuicen ble funnet å bidra til å minimere gjenopprettingens hjertefrekvens og nivået av muskelsårhet. ” ved hjelp av menns kondisjon
6. Sov.
Bli full på søvn. Det er bra for deg! Hvil og restitusjon er avgjørende for å løpe raskt og løpe lenge. Forsikre deg om at du gir kroppen din tid til å gjenoppbygge og unngå skader. Dette er i kategorien ‘smartere ikke hardere’ løpstips.
Søvn er ikke bare avgjørende for løpere – alle trenger nok søvn. Jeg hørte på en TED Radio Hour -podcast om søvn her om dagen. Gjør det til en prioritet!
Tips: Ting som drinker før trening med aminosyrer, kosttilskudd som O2-gull, rehydratblandinger og andre proteindrikker etter trening kan hjelpe deg med å kjøre sterkere og utvinning raskere også. Men hver kropp er forskjellig, så det er avgjørende å prøve det mens du trener.
Løpspolitikken er ikke å prøve noe nytt på løpsdagen.
Hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver, må du sørge for at alt du legger i kroppen din er godkjent til å bruke. Politikk varierer fra sport til sport og nivå til nivå.
Spørsmål: Hva gjør du for å hjelpe deg selv å løpe raskere og/eller komme deg bedre?
Send meg arbeidsboken
2Save
Deling er omsorgsfull!
2
PinDele
kvitring
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
avgjørende for å lære av de dårlige løpene for å bli bedre og løpe raskere
avgjørende for å lære av de dårlige løpene for å bli bedre og løpe raskere
Hvordan lære av et dårlig løp. Føler deg treg eller utslitt skjer, ofte må du kutte et løp. Slik figurerer du
Hvordan komme seg ut av et løpende rut – skoinnsåler og mer: august Q & A del 3
Hvordan komme seg ut av et løpende rut – skoinnsåler og mer: august Q & A del 3
Hva om du er for utslitt til å løpe? Hvordan kommer du ut av et løpende hjul? Lexus snør Irvine Half Marathon. Løpesko i
Beste ideer for å gjenopprette raskere postløp
Beste ideer for å gjenopprette raskere postløp
5 beste praksis å gjøre etter at du har kommet deg raskere. Hva må du gjøre etter et løp for å bli raskt og
Kjør raskere – Hvordan bruke RPE -diagrammet for løpere
Kjør raskere – Hvordan bruke RPE -diagrammet for løpere
Hvordan kjøre raskere RPE -løpsinnsatsnivå. Den enkleste måten å begynne å løpe raskere med hastighetsøvelser ved å bruke
Kjør raskere 5 dagers utfordring kunngjøring
Kjør raskere 5 dagers utfordring kunngjøring
Kjør raskere ideer og strategier. 5 dagers løp raskere utfordring for løpere på alle nivåer og tempo. Lær hvordan du kommer raskere
Tempo trening og spilleliste for å løpe raskere
Tempo trening og spilleliste for å løpe raskere
Hvordan gjøre et temposløp for å komme raskere. Trening for løpere NYTT SAMME ARBEID. Hvordan begynne å løpe raskere med fartsarbeid
⚡ av Shareaholic
.