av Christian Duque
Kroppsbygging handler om å skape den ideelle kroppsbygningen. Du kan ikke ha store armer og ingen bryst; Du kan ikke ha en betydelig overkropp, som står på tannpirkere. Du kan til syvende og sist gjøre hva du vil, men hvis du ønsker å skape et utseende som den gyldne æra av sporten, må du ha symmetri. Det er ikke sikkert at du trenger å ha den typen flyt som kreves for å konkurrere på nasjonalt nivå som amatør eller blant elitenivået til Pro Bodybuilders, men du må ha balanse – det er det som skiller kroppsbyggere fra fitne mennesker.
Denne saldoen kommer til en pris. I kjøp for å bygge en symmetrisk kroppsbygning, må en løfter redegjøre for tiden sin i treningsstudioet, og lage en spillplan (eller en splittelse). Hvis løftere ikke hadde en plan hver uke, kan de bli bytte for spontanitet. Det er ingenting galt med den tilnærmingen, bare at det er en fristelse til å overtrå morsomme kroppsdeler som bryst og armer, mens du underkjører andre muskelgrupper som ben, rygg og skuldre. Sannheten er at hvis mange mennesker kunne trene bryst, armer og abs hverdag, ville de, men de ikke ville se ut som kroppsbyggere.
Å ha en splittelse er nøkkelen; Det holder løftere ansvarlige. Når det er sagt, mens tilbake og ben ikke er så store på sosiale medier og veldig få mainstream -mennesker bryr seg om hvor mye en person kan sitte på huk eller trekke, er de morsomme for folk som liker å bryte gjennom PR -er og sette opp store tall. Mellom alt det mange tilbehøret som er laget, fra belter til stropper til beninnpakning og mer, er det dessuten mange måter å garantere at idrettsutøveren ikke blir skadet. Det samme kan ikke sies om skuldre.
Mens det å ha fantastiske delts setter siste hånd på å bygge en fantastisk kroppsbygning, er skuldrene blant de mest skaderutsatte musklene av alle. Mange av skadene jeg hører om på Baords og gjennom intervjuer, innebærer en slags skader – spesielt rotatormansjetter. Noen menn kan til og med skade seg selv ved å bruke minimal vekt, men bevegelsesområdet deres kan være av. Andre kan skade seg selv og holde baren for vind på benkpresser. Hovedpoenget er at det er en voksende leir som tror løftere burde unngå at gamle skolebar og hantel tar på seg bevegelser. Risikoen oppveier langt fordelene, og selv om det er mesh -prosedyrer tilgjengelig for å ta på seg skader, er mange mennesker aldri de samme, etterpå. Dette er grunnen til at så mange mennesker i treningsstudioet heller vil jobbe rundt på skader enn å adressere dem kirurgisk.
Så det store spørsmålet er, kan du få de samme gevinstene med maskiner enn du kan få med vektstenger og hantler? Purisister er imot mange maskiner fordi de føler at de tar mye av det essensielle treningen. Mens løfteren fremdeles kan løfte tungt, gjør maskinene i teorien alt balanserings- og stabilitetsarbeidet. Dette er grunnen til at du sjelden vil se erfarne kroppsbaserte idrettsutøvere på huk eller benke i en Smith-maskin. Mange tar unntak med det faktum at 45 lb bar kan flyttes med bare en finger.
Er baren virkelig 45 kg, hvis det er det lyset? Det er kanskje ikke, men kroppsbyggere er heller ikke strømløftere. Bygde-baserte idrettsutøvere er besatt av å være sterke, men de blir ikke scoret på det. Men hva om vi ikke snakker om konkurrenter? Hva om vi snakker om folk som bare vil ha kroppsbyggeren?
Vel, det samme kan også sies for dem. Det er ingen sammenheng mellom kraftig løft og å skape en estetisk kroppsbygning. Hovedideen er å stimulere muskelen og spise et godt kosthold. Trenger du å løfte en bil for å ha runde PEC -er, avkortede delts og gode armer? Jeg vil si nei. Sannheten i saken er at maskiner nedbrytningsmuskulærvev like godt, og reduserer risikoen for skade. Når det gjelder skuldre, er det mange øvelser fra den gamle skolen som ganske enkelt er fetende egoer, men ikke nødvendigvis gjør mye for å skape ønsket utseende.
Ta for eksempel bak nakkepressene. Mens disse så fantastiske ut i bilder og videoer fra tilbake på dagen, er de praktisk talt en garanti for å ta på og nakkeskader. Barbariske brødre elsket å gjøre disse. De ville gjort 225, i noen tilfeller 315, og går noen ganger så høyt som 405. Selv på 315, kan du Imadine gjøre det med en vektstang, selv med en fantastisk spotter, på 30, 35 eller 40 år? Kanskje folk kan slippe unna med så meningsløse styrke på videregående skole og/eller høyskole, men når vi eldes, begynner vi å bli mye mer utsatt for skade, og helbredelse blir så mye vanskeligere. Hva er fordelen med å være sterk på denne øvelsen?
En annen øvelse som utgjør en høy risiko for skade, er militære presser. Dette er rent egoheiser. De er skadelige for å henrette i et fullsatt treningsstudio; Lederen må ikke stole på eksplosiv styrke eller momentum, og REP -serien må studeres grundig. Med mindre løfteren er i et olympisk treningsanlegg, kan de ikke bare la en bar med 135, 225 eller mer, bare slippe til bakken. Ikke bare vil den destRoy gulvet, det kan skade andre, og det kan lett skade løfteren. Det som er verre, løfteren kan bli skadet og ikke engang vite det. Det er rett og slett ingen grunn til å gjøre seg bak nakkepressene eller stående militære presser; Ikke desto mindre gjør mange mennesker dem.
Humbbells er ikke mye tryggere enn rette barer. Ingen er like sterke på begge sider. Mange mennesker er sterkere på sin dominerende side (f.eks. Skrivesiden). Det er praktisk talt uhørt å finne noen like sterke med venstre som sitt beste – eller omvendt. Den ene siden skyver alltid eller trekker mye mer enn den andre. Dette, koblet, med holdning og bevegelsesområde kan bidra til sikkerheten eller faren for et løft.
Maskiner gjør balansering for deg, og reduserer dermed risikoen for skade. Når det gjelder skuldre, som allerede er mye mer sårbare for skade, er det langt mye mer fornuftig å bruke maskiner og kabel -TV over hantler og vektstenger. Presser kan oppnås med maskiner, helt fint, i tillegg til fluer og løfter. Når en løfter er på en maskin, er det faktisk mindre fristelse til å gå tyngre enn nødvendig.
At noen er på en maskin, som standard, tar en fantastisk avtale av søkelyset av dem. Ingen som er på en enhet søker etter oppmerksomhet; Derfor er det mindre behov for å løfte som et monster. Hele tankegangen er ikke lenger en presserende bekymring. Helt sannelig er at mentaliteten er den virkelige skyldige i skader. Det essensielle for å gå på treningsstudioet er å gjøre arbeidet som kreves for å bygge. Visningen, burde komme ved kulminasjonen av all innsats. Dette er hva soling ved bassenget, gå på stranden og/eller treffer kjøpesenteret handler om. Jeg kan forsikre deg om at ingen bryr seg hvor sterk du er på treningsstudioet. Likevel lever mange mennesker for dagen når hele Polens herrelandslag i fotball Skjorter treningsstudioet er fiksert på deres styrke. Det er en oppskrift på katastrofe.
Sannheten SC Braga Skjorter er at jeg har sett mange idrettsutøvere som har bygget fantastiske fysikk – alt på maskiner. Jeg har sett menn som ser ut som freaks som er større enn livet, som utelukkende trener på Planet Fitness.
Se også på noen av de best bygde fengselsfysikkene. Disse mennene har ikke helt gratis vekter, mye mindre maskiner. Mange av dem trener med sin egen kroppsvekt, håndklær og poser med sand. De har ikke tilgang til fantastisk mat eller eksotiske kosttilskudd, men på en eller annen måte får de det til å skje. Men ikke ta ordet mitt for det. Kom på YouTube og se på hva noen menn har klart å oppnå mens de er innelåst. Gå også inn i hvilken som helst planet kondisjon, hvor som helst, og du er nødt til å se noen ganske enestående fysikk. Derfor kan det ikke bare gjøres, det er gjort hele tiden.
Hovedpoenget til god trening, er å holde muskelen gjetning, trekke Belgias herrelandslag i fotball Skjorter den sammen og bruke forskjellige teknikker (f.eks. Høy intensitet, høyt volum, hvile/pause og trening til svikt). Jeg tror personlig at disse målene kan oppnås ved å inkludere maskiner og/eller avhengig av dem, utelukkende.
Hva sier du?