I år gjorde jeg det til et poeng å jobbe med min maratonnæring. Jeg la ut om maratondrivende – hva jeg skal spise for maratontrening her.
Denne uken på Facebook -siden Ing Runner’s Nation snakker vi drivstoff. Sjekk det ut for å kime inn.
Mine siste videoer
4 minutters trening for lavere kropp for løpere
Fem øvelser i underkroppen for løpere! Prøv denne hurtigstyrke treningen hjemme for bena, hoftene og glutene. Ingen utstyr trengs.
Glute Bridge
Esel spark – alternative sider
Clamshells – alternative sider
Få mer info på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 49 sekunder
Neste
Læring av et dårlig løp
03:48
Bo
00:00
08:21
04:49
Å vite når og hvordan du kan drivstoff under et maraton (eller halvmaraton) er en sentral del av treningen. Å finne ut hva kroppen din trenger i løpet av en lang sikt er like viktig som enhver annen del av treningen. Og det er ikke noe du bare håper og ønsker at du fungerer på løpsdagen – du må ha en plan for å unngå magesaker og den fryktede veggen.
Du planlegger de lange løpene dine og bruker tid på å jobbe med bedring. Du sjekker kurskartet. Du planlegger løpedagsutstyret ditt. Du leser tilfeldige blogger i håp om at de vil slutte å fortelle dårlige vitser og faktisk gi nyttig informasjon …
Like viktig som alt det er ditt maraton / halvmaraton ernæring.
De fleste kilder foreslår drivstoff hvert 45 minutt med en gelpakke eller tygging eller eplepai a la -modus. Begynn drivstoff før du føler at du trenger det – ikke la tanken din bli tom!
Tips for drivstoff under et løp hvis du har en sensitiv mage:
Jeg hører mange mennesker så at de ikke kan mage drivstoff. Vel, hvis du skal trene for langdistanseløp, må du ordne det.
Prøv: å spise en tygge hvert 15. minutt i stedet for 3 hvert 45 minutt.
Prøv: tørket frukt eller gummi -bjørn i stedet for geler.
Prøv: honningpakker i stedet for geler.
Prøv: forskjellige alternativer til du finner ut hva som fungerer.
Alle er forskjellige, og maratonstoffposten min ovenfor har noen av vennens ernæringsplaner som en idé, men du bør lytte til kroppens behov for å identifisere planen din.
Så hvis du trener for en avstandsløp, del planen din nedenfor, slik at vi kan diskutere.
La oss sammenligne notater!
Hva skal du spise før / under og etter løpet?
Før jeg vanligvis spiser kanel sukker toast med en banan og islagt kaffe.
Under tygger jeg hver 5. mil. enhver sportsdrikk. Vann.
Etter at jeg spiser alle tingene.
Send meg arbeidsboken
8save
Deling er omsorgsfull!
8
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele
Fortsett med disse:
Første halvmaraton tips og mer spørsmål og svar fra april
Første halvmaraton tips og mer spørsmål og svar fra april
Nye spørsmål og svar. Første halvdelmaraton tips – siste øyeblikk før løpet. Mine favoritt sitater fra bøker og MOV
Trening for Boston Marathon Video Series Vert Hello!
Trening for Boston Marathon Video Series Vert Hello!
Hallo! Jeg er vertskap for en videoserie som heter ‘10, 000 miles to Boston ’med Hylands drevne! Vi følger et team av Heale
Halvmaraton i 10 ukers treningsplan og løpspakningsliste og tips
Halvmaraton i 10 ukers treningsplan og løpspakningsliste og tips
Halv maraton treningsplan. Gratis 10 ukers halvmaratonplan med løpende og strekkdager. Race Day Packing List en
OC Marathon Training Plan and Race Discount Code
OC Marathon Training PLAN og Race Discount Code
Marathon og Half Marathon Training Plan Intermediate for å bli raskere eller PR. For løpere med et tidsmål. Styrke Traini
2021 Marathon Race -oppdateringer og kunngjøringer
2021 Marathon Race -oppdateringer og kunngjøringer
Liste over maraton- og halvmaratonløp som skjer i 2021. Løp som ikke er kansellert. Oppdateringer og Registratio
Half Marathon Race Morning Rutine Video
Half Marathon Race Morning Rutine Video
Halvmaraton morgenrutine for løpsdagen. Pre -Run -trinn for et flott halvmaraton, 5K, 10K løp. Hva jeg spiser, utstyret
⚡ av Shareaholic
.